海聲校歌 | 設成首頁

108學年度冬季路跑行前通知與注意事項

發佈日期:2019-11-24

 

108學年度冬季路跑 行前通知與注意事項

 

活動日期:108年12月01日 星期日

海聲集合點:舞台前方梧棲海生館預定地旁(詳見地圖)

集合時間:上午5:30前抵達海聲集合點,請勿遲到並預留停車及走路時間

交通:自行前往

地圖連結:https://www.google.com/maps/@24.29304,120.52077,16z?hl=zh-TW

馬拉松活動流程:

05:30  全校集合,各班點名,導師點名。

06:10  鳴槍起跑(21公里馬拉松組)

06:20  鳴槍起跑(6公里馬拉松組)

*六公里組完成後,由導師集合點名後前往九號風車進行淨灘活動。

08:00  G1~G7 九號風車集合淨灘

      *請自行攜帶淨灘撿拾垃圾用的容器(路跑時可暫放於起終點的海聲帳篷休息區內)。

09:00  淨灘結束唸詩(G1~G7撤回起終點)

09:10  21K 機動組-校車啟動陸續接回無法完成路跑的學生,若學生決定要跑請家長務必親自陪跑。

10:00  全校結束圈

 

 

海聲休息區:舞台正前方的海聲帳篷

 

 

停車資訊 : 梧棲魚市第一停車場與第二停車場、北提路可雙邊停車

  1. 梧棲魚市內(臺中市清水區海濱里北堤路30號)的第一停車場與第二停車場 付費停車場。

  2. 北堤路道路兩旁皆可停車。

 

 

賽前倒數注意事項:

  1. 平時的練跑非常重要,規律且循序漸進的練習跑步,把跑步融入生活中,一般在馬拉松賽開跑前要有充份的練習,盡可能挑選軟一點的草地或PU跑道來練習,減少膝蓋、腳踝與腳掌的傷害。
  2. 選擇合適的慢跑鞋,不要選擇太輕的路跑鞋或是馬拉松鞋這樣會傷到腳,除非你已經跑過幾場了腳已經適應對於地面的衝力道再換重量適合的跑鞋鞋帶務必調整至最後一格並綁緊,這樣比較能夠保護到腳踝,襪子請穿著運動襪或棉質厚襪,長度必須超過腳踝一個拳頭以上。
  3. 學生請穿著禦寒衣物,帽子、口耳鼻保暖物品(可預備一套換裝衣物賽後更換)。
  4. 初學者因為練跑時間不長即使有跑過半程但是膝蓋或是腳踝都還不能適應長時間的跑步,所以要視個人狀況帶護膝或護腳踝以防拉傷。
  5. 建議通過補給站時,適時補充水份及鹽份,補充足夠的鹽份可以避免後半程抽筋發生。(香蕉有助於電解質失衡所造成的抽筋)。
  6. 個人藥品、防曬用品、毛巾、頭巾……等。
  7. 比賽前要有足夠睡眠與休息,盡量早睡;請於比賽前2小時進食,勿吃太飽,適度補充水分與熱量。
  8. 比賽前必須徹底做好動態伸展熱身,馬拉松賽比較痛苦的是在後半程的體力耗盡發生,此時可以走路方式慢慢渡過這段時期,比賽中遇有抽筋情況先減緩速度或停下歇息按摩放鬆。
  9. 萬一體力真的不支狀況下請不要勉強自己,賽程中感到任何不適,應向就近醫療救護站尋求幫助。。
  10. 參賽者依路線前進,返抵會場後兌換1.完成禮2.完成證書。
  11. 參加21K的學生與家長們,因為天冷風大,大會補給站處有準備熱食,請自行攜帶餐具與容器。

 

 

學生攜帶物品 小叮嚀~

  • 學生穿著保暖衣物,海邊早晨溫度較低,注意保暖。
  • 替換衣物1套(備衣物袋)
  • 水壺
  • 餐具與容器
  • 帽子
  • 慢跑鞋
  • 毛巾
  • 個人藥品、防曬用品…等

 

馬拉松陪跑家長注意事項:

※求救:

孩子身體若有狀況,可以隨時跟大會救護車求救。但要判斷孩子的身體是否在撞牆期,如果是胃痛,胸悶,就請放慢腳步,走一段後恢復跑步。

 

以下狀況請注意,舉手向路人,或是向大會救護車求救:

  1. 急性抽筋:在原地休息,就地等待。內臟抽筋:無法呼吸,暈眩。
  2. 暈倒、休克:在之前有預感就要求救。
  3. 氣喘。
  4. 若孩子有狀況請陪伴的家長(隨身帶手機)即時通知聯絡組:

 海聲緊急連絡電話:0963-130-913 

 大會緊急聯絡電話:0983-593-994(林先生)

 

  • 路跑晶片:綁在鞋帶上,或是用別針別在身上,請保管好,回到終點請交給大會退費。(晶片退費處於大會舞台右前方,請自行前往辦理。)

 

  • 當您陪孩子跑到最後兩公里(21K)或一公里(6K)時,若孩子「跑」有餘力,我們允許孩子衝刺,不用一直在陪跑家長身邊。但仍需輔導孩子量力而為。

 

活動簡章: https://www.eventpal.com.tw/FOAS/actions/ActivityIndex.action?showTabContent&seqno=9bf1ff89-c016-467a-bfc2-4167675ecee4

 

 

 

海聲馬拉松生態教育淨灘淨道活動 –

【讓我們跑過的道路更乾淨】

 

參加馬拉松活動,除了運動的精神以及團隊合作的態度,我們更要將環境生態示範教導給孩子;本次馬拉松活動我們將進行的生態宣導活動有:

  1. 起終點志工學生對民眾跑者進行生態宣導活動;
  2. 七年級以下師生完跑後前往高美濕地九號風車進行淨灘活動;
  3. 學生與家長自發性的淨道活動;

期待藉由我們的實際行動,除了減少路跑活動所產生的垃圾量帶給生態環境的負擔,同時也喚醒大家對於生態環保的意識。

 

馬拉松活動守則

 

 

對象:海聲 全體師生及家長

 

  1. 自備環保杯、碗,不使用一次性容器。
  2. 完賽後不領取大會提供之一次性物品,例如,瓶裝水或過度包裝物品。
  3. 對於不需要的物資,不領取以免造成浪費;這是我們對於環境生態保護的一種態度。
  4. 攜帶自己需要的水量。建議2000c.c兩瓶,一瓶開水、一瓶檸檬水+鹽;不取用現場提供之瓶裝飲料。
  5. 感謝任何一位為我們服務的人,向他們說謝謝。
  6. 發揮運動家精神,除非受傷,盡力跑完全程。

 

 

 

 


冬季高美濕地馬拉松學生分組注意事項:

身體不適

1. 若有組員身體不適,立即告知其他組員,確定安全,後方無跑者撞上之虞時全組至路邊停下休息。

2. 觀察身體不適的組員狀況,如需求救,向大會巡邏車,或是向其他跑者求救或是借電話連絡。號碼布上有緊急聯絡電話。

  • 學校緊急聯絡電話:海聲 0963-130-913
  • 大會緊急聯絡電話:0983-593-994(林先生)

 

抽筋

 腳抽筋:將發生抽筋的腳趾慢慢拉直,然後輕輕按摩腳部肌肉,直至症狀緩解。

 大腿抽筋:先將膝部拉直,一手放在腳跟下,抬高腿部,而另一手按壓膝部輕輕按摩抽筋的肌肉,直至症狀緩解。

 小腿抽筋:小心地伸直膝蓋,接著輕輕抬起腿部,將腳掌向上屈,慢慢壓向小腿,輕輕按摩抽筋的肌肉,直至症狀緩解。

 

淨道

撿拾路邊垃圾,應確定安全,後方無跑者撞上之虞時再停下撿拾垃圾。以免後方跑者反應不及而撞上。並應分配一名組員於撿拾垃圾時負責後方安全。

 

定點回報

經海聲點名站時,應由組長主動向站上老師回報組員姓名及確定全組到站。

 

 

  • 半程馬拉松組(21公里)
  1. 起跑時間:上午06點10分
  2. 關門時間:上午09點40分(限時03小時30分)
  3. 起終點 > 【北堤路】右轉 > 沿【北堤路】繞行 > 【中一路】左轉後直行 > 【濱海橋】右轉上橋 > 下橋【高美路】左轉 > 沿【高美路】行進接【護岸路】 > 於【17km處補給站】領取信物後折返 > 沿【護岸路】行進接【高美路】 > 【濱海橋】右轉上橋 > 下橋【環港北路】左轉 > 行經晶片檢錄點 > 沿【環港北路】繞行 > 起終點

 

 

  • 6公里組
  1. 起跑時間:上午06點20分
  2. 關門時間:上午07點20分(限時01小時00分)
  3. 起終點 > 沿【環港北路】行進 > 於【補給站】領取信物後折返 > 沿【環港北路】行進 > 起終點

 


回最新消息列表
海聲華德福教育 臺中市梧棲區文雅街127巷12號 Tel:04-2656-5711 Fax:04-2656-5730 Email:waldorf.hs@gmail.com Copyright©2011 Splendor Game Technology. All Rights Reserved.